Jednonohý rozkročný dřep na TRX
Rady odborníka
Zajistěte správné zarovnání tím, že budete udržovat přední koleno v linii s prsty a trup vzpřímený po celém pohybu.
Jak na to
- Nastavte závěsy do nízké polohy.
- Umístěte jednu nohu do madla a postavte se čelem k bodu kotvení.
- Skočte vpřed s vaší stojící nohou, najděte vyváženou pozici.
- Snižte tělo ohnutím stojící nohy, udržujte koleno v linii s nohou.
- Snižte se, dokud je vaše stehno paralelní s podlahou, pak se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Jednonohý rozkročný dřep na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý rozkročný dřep na TRX primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Stehna25 %
Lýtka25 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednonohý rozkročný dřep na TRX?
Jednonohý rozkročný dřep na TRX se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý rozkročný dřep na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý rozkročný dřep na TRX vhodný pro začátečníky?
Jednonohý rozkročný dřep na TRX je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
