Rozkročný dřep na závěsném systému
Rady odborníka
Udržujte vzpřímený trup a zajistěte, aby se přední koleno nepřesunulo přes prsty, abyste chránili své klouby.
Jak na to
- Umístěte jednu nohu do závěsu a druhou nohu postavte vpřed, plochou na zemi.
- Snižte tělo zakřivením obou kolen a udržujte přední koleno v linii s vaší nohou.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Rozkročný dřep na závěsném systému v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozkročný dřep na závěsném systému primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozkročný dřep na závěsném systému?
Rozkročný dřep na závěsném systému se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozkročný dřep na závěsném systému?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozkročný dřep na závěsném systému vhodný pro začátečníky?
Rozkročný dřep na závěsném systému je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
