Vysoký veslovací tah na kruzích
Rady odborníka
Držte tělo v přímé linii od hlavy po paty a během řádku stáhněte lopatky dolů a zpět.
Jak na to
- Nastavte závěsy na přibližně úroveň pasu.
- Uchopte závěsy s dlaněmi směřujícími k sobě a nakloňte se zpět, posuňte nohy dopředu, dokud není tělo diagonální.
- Vytáhněte hrudník k závěsům, ohněte lokty a stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu prodlužte paže, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Vysoký veslovací tah na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vysoký veslovací tah na kruzích primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vysoký veslovací tah na kruzích?
Vysoký veslovací tah na kruzích se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vysoký veslovací tah na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vysoký veslovací tah na kruzích vhodný pro začátečníky?
Vysoký veslovací tah na kruzích je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
