Cvik s odporovými gumičkami - shyby
Rady odborníka
Zapojte své latissimus dorsi a zaměřte se na tahání svaly zad spíše než jen pažemi. Udržujte pohyby kontrolované a stabilní.
Jak na to
- Visněte na odpružených popruzích se zápěstími trochu širšími než šířka ramen.
- Vytáhněte své tělo směrem k rukojetím, stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvik s odporovými gumičkami - shyby v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - shyby primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s odporovými gumičkami - shyby?
Cvik s odporovými gumičkami - shyby se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - shyby?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - shyby vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - shyby je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
