Muscle-up
Rady odborníků
Soustřeďte se na silný tah z latů a rychlý přechod do fáze dřepu, abyste úspěšně dokončili muscle-up.
Postup krok za krokem
- Visíte na visací tyči s falešným úchopem (zápěstí nad tyčí).
- Sílou zatáhněte své tělo nahoru, abyste přešli ramena nad tyč.
- Jakmile je vaše hrudník nad tyčí, rychle otočte lokty dopředu.
- Tlačte své tělo nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- S kontrolou se vraťte dolů a opakujte po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda30 %
Sekundární
Bicepsy14 %
Předloktí14 %
Ramena14 %
Břicho14 %
Trapézy14 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
