Muscle-up
Rady odborníka
Soustřeďte se na silný tah z latů a rychlý přechod do fáze dřepu, abyste úspěšně dokončili muscle-up.
Jak na to
- Visíte na visací tyči s falešným úchopem (zápěstí nad tyčí).
- Sílou zatáhněte své tělo nahoru, abyste přešli ramena nad tyč.
- Jakmile je vaše hrudník nad tyčí, rychle otočte lokty dopředu.
- Tlačte své tělo nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- S kontrolou se vraťte dolů a opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Muscle-up v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Muscle-up primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Sekundární
Bicepsy14 %
Předloktí14 %
Ramena14 %
Břišní svaly14 %
Trapézy14 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Muscle-up?
Muscle-up se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Muscle-up?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Muscle-up vhodný pro začátečníky?
Muscle-up je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
