Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích
Rady odborníka
Držte zápěstí rovně a vyhněte se vytočení loktů, abyste udrželi správnou formu a předešli zranění.
Jak na to
- Umístěte kruhy těsně nad zemí a lehněte si pod ně s nataženýma nohama.
- Uchop kruhy širokým přesahem a zvedněte tělo nad zem.
- Vytáhněte hrudník směrem k prstencům, udržujte tělo rovné.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích?
Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích vhodný pro začátečníky?
Přítahy v opačné pozici na podlaze s širokým úchopem na kruzích je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
