Zkracovačky nohou na kruzích
Rady odborníka
Udržujte pevnou pozici prkna s vyvýšenými boky, abyste zajistili plné zapojení hamstringů a hýždí během cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na břicho s patami zachycenými do závěsů, nohy rovné a ruce podporující vaše tělo v pozici prkna.
- Ohněte kolena, táhněte patami směrem k hýždím kontrolovaným pohybem.
- Prodlužte nohy zpět do výchozí pozice, aniž byste spustili boky.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zkracovačky nohou na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zkracovačky nohou na kruzích primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zkracovačky nohou na kruzích?
Zkracovačky nohou na kruzích se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zkracovačky nohou na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zkracovačky nohou na kruzích vhodný pro začátečníky?
Zkracovačky nohou na kruzích je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
