Horolezec na TRX
Rady odborníka
Udržujte pevnou pozici prkna a vyhněte se poskakování boků, abyste udrželi důraz na kvadricepsy a střed těla.
Jak na to
- Začněte v poloze kliku s nohama ve závěsech.
- Střídavě zatáhněte kolena směrem k hrudníku v běhavém pohybu.
- Po celý pohyb udržujte záda rovná a střed těla zapojený.
- Pokračujte v pohybu po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Horolezec na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Horolezec na TRX primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Horolezec na TRX?
Horolezec na TRX se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Horolezec na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Horolezec na TRX vhodný pro začátečníky?
Ano, Horolezec na TRX je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
