Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX

Rady odborníka

Udržujte tělo v přímé linii od kolen k hlavě a stiskněte lopatky k sobě, abyste plně zapojili svaly zad.

Jak na to

Pečlivě držte závěsy a postupně se posuňte dopředu, dokud není vaše tělo v požadovaném úhlu.
Ohněte kolena a ponechte nohy pevně na zemi.
Vytáhněte hrudník směrem k závěsům a držte lokty blízko těla.
Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena25 %

Záda25 %

Trapézy25 %

Sekundární

Bicepsy15 %

Předloktí5 %

Hrudník5 %

Vybavení

Závěsný systém

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX?

Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX vhodný pro začátečníky?

Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.