Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji
Rady odborníka
Udržujte lopatky stažené a soustřeďte se na použití zadních deltových svalů a svalů horní části zad k provedení tah.
Jak na to
- Nastavte závěsy na úroveň hrudníku.
- Uchopte madla dlaněmi směřujícími k sobě.
- Nakloňte se zpět s prodlouženýma rukama a táhněte madla směrem k obličeji, vyklopte lokty ven.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Hrudník10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji?
Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
