Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Rady odborníka
Zaměřte se na udržování rovnováhy pánve a toho, aby koleno stojící nohy sledovalo prsty, abyste zajistili správnou formu.
Jak na to
- Postavte se čelem k závěsu a vložte jednu nohu do madla.
- Vytáhněte vzpěradlo za sebe.
- Klesněte do dřepu na stojící nohu, držte hrudník nahoře a záda rovně.
- Tlačte patou, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze?
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
