Vývaly břicha s kruhy v kleče
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi napětí na břiše během cvičení.
Jak na to
- Klekněte na podlahu s kroužky nastavenými na nízkou výšku před sebou.
- Uchopte kroužky s nataženýma pažema a nakloňte se dopředu.
- Pomalu posouvejte kroužky od svého těla, prodlužujte paže a snižujte trup.
- Jděte tak daleko, jak můžete, přičemž udržujte napnuté břišní svaly a záda rovná.
- Použijte břišní svaly k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Vývaly břicha s kruhy v kleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vývaly břicha s kruhy v kleče primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vývaly břicha s kruhy v kleče?
Vývaly břicha s kruhy v kleče se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vývaly břicha s kruhy v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vývaly břicha s kruhy v kleče vhodný pro začátečníky?
Vývaly břicha s kruhy v kleče je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
