Most na TRX
Rady odborníka
Tlačte patami a stiskněte sedací svaly na vrcholu pohybu pro maximální zapojení svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s patami v závěsech.
- Tlačte patami, abyste zvedli boky od země, vytvářejte přímou linii od ramen po kolena.
- S kontrolou spusťte boky zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Most na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most na TRX primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Lýtka20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Most na TRX?
Most na TRX se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most na TRX vhodný pro začátečníky?
Most na TRX je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
