Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a vzpřímenou pozici během cvičení. Ujistěte se, že máte kontrolovaný výskok, abyste zabránili namáhání kolen.
Jak na to
- Postavte se čelem k odpruženému závěsu s jednou nohou v rukojeti.
- Udělejte výskok s pevnou nohou při překřížení zavěšené nohy vzad.
- Tlačte patou pevné nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna70 %
Sekundární
Lýtka30 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu?
Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu se zaměřuje především na Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
