Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty, abyste chránili své klouby.
Jak na to
- Postavte se čelem k závěsu s nohama v šířce ramen.
- Uchopte madla s přesahem a mírně se nakloňte dozadu, paže před sebou prodloužené.
- Rozjeďte paže do stran, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let primárně cílí na Ramena, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Hýždě25 %
Sekundární
Lýtka20 %
Stehna20 %
Trapézy10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let?
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let se zaměřuje především na Ramena, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Stehna, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
