Kliky na závěsném systému
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám. Nestabilita závěsů zvýší aktivaci svalů.
Jak na to
- Nastavte závěsy na přibližně úroveň kolen.
- Umístěte nohy do závěsů a předpokládejte pozici kliku s rukama na zemi ve šířce ramen.
- Snižte hrudník k zemi, udržujte tělo rovně.
- Tlačte zpět do výchozí pozice, plně prodlužujte ruce.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky na závěsném systému v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky na závěsném systému primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky na závěsném systému?
Kliky na závěsném systému se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky na závěsném systému?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky na závěsném systému vhodný pro začátečníky?
Kliky na závěsném systému je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
