Výpad dopředu s TRX a zadním létáním
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a stabilní tempo pro udržení rovnováhy a zajistění správné angažovanosti svalů během cvičení.
Jak na to
- Postavte se čelem k odpruženému kotouči se závěsy v každé ruce.
- Udělejte krok vpřed do výpadu jednou nohou, držte druhou nohu rovně.
- Při výpadu roztáhněte paže do stran ve stylu zadního roznožení.
- Odehněte se z přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice a zároveň spusťte paže dolů.
- Opakujte s opačnou nohou a pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Sleduj Výpad dopředu s TRX a zadním létáním v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad dopředu s TRX a zadním létáním?
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad dopředu s TRX a zadním létáním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad dopředu s TRX a zadním létáním vhodný pro začátečníky?
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
