Závěsné přítahy na TRX

Rady odborníka

Zaměřte se na zahájení tahů svalů zad namísto paží, abyste zajistili správné zapojení šikmých svalů zad.

Jak na to

Nastavte závěsy tak, aby visely na výšce umožňující plné prodloužení paží při uchopení madel.
Uchop madla dlaněmi směrem k sobě a vis s plně prodlouženýma rukama.
Vytáhněte tělo stahováním lopatek k sobě a pokrčením loktů.
Zvedněte tělo, dokud není brada nad madly.
Sestupte zpět do výchozí pozice s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Závěsné přítahy na TRX v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Závěsné přítahy na TRX primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Záda40 %

Sekundární

Bicepsy20 %

Trapézy20 %

Hrudník10 %

Ramena10 %

Vybavení

Závěsný systém

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Závěsné přítahy na TRX?

Závěsné přítahy na TRX se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Trapézy, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsné přítahy na TRX?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Závěsné přítahy na TRX vhodný pro začátečníky?

Závěsné přítahy na TRX je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.