Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Rady odborníka
Zaměřte se na sevření lopatek dohromady, abyste plně zapojili zadní deltové svaly.
Jak na to
- Uchopte kroužky dlaněmi směrem k sobě a nakloňte se zpět, abyste vytvořili napětí.
- Táhněte své tělo nahoru tím, že zatlačíte lokty dozadu a stlačíte lopatky.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích?
Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích vhodný pro začátečníky?
Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
