Zvedání nohou v kyčlích na kruzích
Rady odborníka
Udržujte boky zvednuté po celou dobu cvičení, abyste zajistili neustálé napětí hamstringů a hýždí.
Jak na to
- Lehněte si na záda s patami v kruzích, umístěnými přímo pod závěsným kotvícím bodem.
- Zvedněte boky od země, abyste vytvořili rovnou linii od ramen po paty.
- Ohněte paty směrem k hýždím, ohýbajíc se v kolenou.
- Natáhněte nohy zpět, zatímco si udržujete zvednuté boky.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou v kyčlích na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou v kyčlích na kruzích primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou v kyčlích na kruzích?
Zvedání nohou v kyčlích na kruzích se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou v kyčlích na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou v kyčlích na kruzích vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou v kyčlích na kruzích je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
