Přítahy s pokrčením kolen na kruzích
Rady odborníka
Synchronizujte pokrčení kolen s tahem veslovacím pohybem pro koordinované cvičení celého těla.
Jak na to
- Začněte ve zavěšené prkenní pozici se zavěšenýma nohama v kruzích a rukama na zemi.
- Vykonejte tah tím, že si přitáhnete kolena k hrudníku a zároveň si udržujete rovná záda.
- Natáhněte nohy zpět do prkenní pozice s udržením kontroly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy s pokrčením kolen na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy s pokrčením kolen na kruzích primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy s pokrčením kolen na kruzích?
Přítahy s pokrčením kolen na kruzích se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy s pokrčením kolen na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy s pokrčením kolen na kruzích vhodný pro začátečníky?
Přítahy s pokrčením kolen na kruzích je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
