Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Rady odborníka
Udržujte tělo rovné a vyhněte se otáčení trupu, abyste izolovali zadní deltový sval.
Jak na to
- Postavte se kolmo k tréninkovému zařízení a držte jeden kroužek rukou nejbližší k němu.
- Nakloňte se zpět, abyste vytvořili napětí, udržujte tělo rovné.
- Táhněte kroužek k hrudníku, držte paži blízko těla.
- Pomalu prodlužte paži, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích?
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích vhodný pro začátečníky?
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
