Odvedení boků na TRX
Rady odborníka
Soustřeďte se na pohyb nohy v plném rozsahu pohybu a ovládejte pohyb, abyste efektivně zaměřili svaly sedacího nervu.
Jak na to
- Připevněte jednu nohu k závěsu a postavte se na druhé noze.
- Udržujte trup vzpřímený a zapojený střed těla.
- Pohybujte zavěšenou nohou od těla, použijte své sedací svaly k provedení pohybu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Odvedení boků na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odvedení boků na TRX primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna50 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Odvedení boků na TRX?
Odvedení boků na TRX se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odvedení boků na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odvedení boků na TRX vhodný pro začátečníky?
Odvedení boků na TRX je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
