Přítahy v opačné pozici s popruhy
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii a vyhněte se poklesnutí boků. Tahem zádových svalů, nejen pažemi, plně zapojíte cílené svalové skupiny.
Jak na to
- Upevněte popruhy a uchopte je přesahem, paže plně prodloužené.
- Nakloňte se zpět s nohama pevně na zemi, takže vaše tělo bude ve sklonu.
- Zatáhněte hrudník k popruhům pokrčením loktů a stlačením lopatek k sobě.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy s kontrolou.
Sleduj Přítahy v opačné pozici s popruhy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v opačné pozici s popruhy primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy v opačné pozici s popruhy?
Přítahy v opačné pozici s popruhy se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v opačné pozici s popruhy?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v opačné pozici s popruhy vhodný pro začátečníky?
Přítahy v opačné pozici s popruhy je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
