Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi
Rady odborníka
Zapojte své jádro a na vrcholu pohybu se stiskněte lopatkami k sobě, abyste plně aktivizovali svaly horní části zad.
Jak na to
- Nastavte závěsy tak, aby visely těsně nad podlahou.
- Lehněte si pod závěsy a uchopte je širokým převráceným úchopem.
- Udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám, s patami na podlaze.
- Vytáhněte hrudník směrem k madlům a zároveň se stiskněte lopatkami k sobě.
- Pomalu se vraťte dolů a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi?
Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi vhodný pro začátečníky?
Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
