Dřep s roznožením na kruzích
Rady odborníka
Udržujte trup vzpřímený a přední koleno v linii s kotníkem, abyste zajistili správnou formu a snížili riziko zranění.
Jak na to
- Stůjte s jednou nohou umístěnou v kroužku za vámi.
- Snižte boky, abyste spustili záda kolena směrem k zemi do polohy ve výpadu.
- V dolní části pohybu by mělo být vaše přední stehno paralelní s povrchem.
- Tlačte přes přední patu, abyste se zase zvedli do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Dřep s roznožením na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s roznožením na kruzích primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s roznožením na kruzích?
Dřep s roznožením na kruzích se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s roznožením na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s roznožením na kruzích vhodný pro začátečníky?
Dřep s roznožením na kruzích je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
