Boční most na TRX
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy k nohám a vyhněte se spuštění boků, abyste udrželi napětí na šikmých svalech.
Jak na to
- Připevněte závěsy ke spolehlivému kotvícímu bodu.
- Postavte své tělo bokem k kotvícímu bodu a umístěte nohy do madel.
- Opřete se o svou paži, udržujte tělo v přímé linii.
- Zvedněte boky nad zemí, vytvářející boční most.
- Držte pozici po požadovanou dobu před přepnutím stran.
Sleduj Boční most na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční most na TRX primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly60 %
Sekundární
Stehna20 %
Ramena20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční most na TRX?
Boční most na TRX se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční most na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční most na TRX vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční most na TRX je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
