Přítahy na závěsném systému
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a táhněte svaly zad, nejen rukama.
Jak na to
- Uchopte závěsy svislého závěsu dlaněmi směřujícími k sobě a nakloňte se dozadu, plně natáhněte paže.
- Přitáhněte hrudník k rukojetím zakřivením loktů a stlačením lopatek k sobě.
- Krátce pozastavte na vrcholu pohybu a pak pomalu natáhněte paže, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy na závěsném systému v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na závěsném systému primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy8 %
Předloktí8 %
Hrudník9 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na závěsném systému?
Přítahy na závěsném systému se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na závěsném systému?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na závěsném systému vhodný pro začátečníky?
Přítahy na závěsném systému je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
