Dřep s výskokem na TRX
Rady odborníka
Použijte závěs k udržení rovnováhy a hloubky, ale spoléhejte na sílu svých nohou pro provedení skoku.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte závěsy ve svých rukou před sebou.
- Přidejte se do dřepu, přičemž si udržujte vzpřímenou hruď a rovná záda.
- Výbušně vyskočte nahoru, použijte ruce pro rovnováhu.
- Měkce dopadněte zpět do dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s výskokem na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s výskokem na TRX primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Kardio za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s výskokem na TRX?
Dřep s výskokem na TRX se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s výskokem na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s výskokem na TRX vhodný pro začátečníky?
Dřep s výskokem na TRX je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
