Předpažení na kruzích
Rady odborníka
Zapojte své jádro a vyhněte se používání momentumu ke zvedání kruhů; pohyb by měl být kontrolovaný a iniciován svaly ramen.
Jak na to
- Stůjte čelem k závěsu s kruhy ve výšce pasu.
- Uchopte kruhy přesahujícím úchopem a nataženýma rukama.
- Zatněte své jádro a zvedněte své ruce přímo před sebe do výšky ramen.
- S kontrolou spusťte kruhy zpět dolů do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předpažení na kruzích v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení na kruzích primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předpažení na kruzích?
Předpažení na kruzích se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení na kruzích vhodný pro začátečníky?
Předpažení na kruzích je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
