Přítahy na TRX
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii a vyhněte se poklesnutí boků, abyste udrželi správnou osu a zapojili střed těla.
Jak na to
- Postavte se čelem ke závěsu a uchopte madla dlaněmi směřujícími jeden k druhému.
- Nakloňte se zpět s plně nataženýma rukama a nohama postavenýma vpřed.
- Zatáhněte své tělo k madlům ohnutím loktů.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítahy na TRX v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na TRX primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy na TRX?
Přítahy na TRX se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na TRX vhodný pro začátečníky?
Přítahy na TRX je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
