Curl nad hlavou na kladce
Rady odborníka
Držte horní paže blízko hlavy a lokty směřující dopředu, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.
Jak na to
- Připojte lano k nízkému kladkostroji a uchopte ho oběma rukama.
- Otočte se zády k přístroji a zvedněte ruce nad hlavu s lokty směřujícími dopředu.
- Stáhněte lano směrem k hlavě, zatímco držíte horní paže v klidu.
- Pomalu prodlužte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Curl nad hlavou na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Curl nad hlavou na kladce primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Curl nad hlavou na kladce?
Curl nad hlavou na kladce se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Curl nad hlavou na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Curl nad hlavou na kladce vhodný pro začátečníky?
Curl nad hlavou na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
