Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Rady odborníků
Pevně se opřete volnou rukou o stehno nebo stabilní povrch, abyste zabránili kývání těla a účinně izolovali sval paže.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku v jedné ruce.
- Mírně se nakloňte vpřed v bocích a opřete volnou ruku o stehno.
- Zakroutte činku směrem k rameni, držte horní paži v klidu.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
