Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Rady odborníka
Pevně se opřete volnou rukou o stehno nebo stabilní povrch, abyste zabránili kývání těla a účinně izolovali sval paže.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku v jedné ruce.
- Mírně se nakloňte vpřed v bocích a opřete volnou ruku o stehno.
- Zakroutte činku směrem k rameni, držte horní paži v klidu.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami?
Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
