Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Sedněte si na lavici pro zdvihání činek a uchopte činku v každé ruce podhmatem.
2. Položte záda horních paží na podložku a natáhněte paže.
3. Zvedněte činky směrem k ramenům, udržujte horní paže nepohyblivé.
4. Na vrcholu zdvihu otočte zápěstí tak, abyste měli přehmat.
5. S touto úchopem spusťte činky, kontrolujte pohyb.
6. Na dně otočte zápěstí zpět do pozice podhmatu.
7. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla