Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku
Rady odborníka
Kontrolujte rotaci zápěstí a udržujte horní paže nepohyblivé, abyste účinně izolovali bicepsy a předloktí.
Jak na to
- Sedněte si na lavici pro zdvihání činek a uchopte činku v každé ruce podhmatem.
- Položte záda horních paží na podložku a natáhněte paže.
- Zvedněte činky směrem k ramenům, udržujte horní paže nepohyblivé.
- Na vrcholu zdvihu otočte zápěstí tak, abyste měli přehmat.
- S touto úchopem spusťte činky, kontrolujte pohyb.
- Na dně otočte zápěstí zpět do pozice podhmatu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku?
Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
