Vertikální protažení paží nahoru
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte rovnou postavu, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte rovně s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte paže nad hlavu, zkřížte si prsty s dlaněmi směřující nahoru.
- Dosáhněte co nejvýše nahoru, cítíte protahování v bicepsech a po celém horním těle.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak uvolněte a opakujte.
Sleduj Vertikální protažení paží nahoru v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vertikální protažení paží nahoru primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vertikální protažení paží nahoru?
Vertikální protažení paží nahoru se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vertikální protažení paží nahoru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vertikální protažení paží nahoru vhodný pro začátečníky?
Ano, Vertikální protažení paží nahoru je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
