Sedavý soustředěný bicepsový zdvih s jednoručkami
Rady odborníků
Držte horní paže v klidu a zaměřte se pouze na pohyb předloktí. To pomůže izolovat biceps a zabrání tomu, aby se do zdvihu zapojila setrvačnost.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s roztaženýma nohama a s činkou v každé ruce.
- Lehce se nakloňte dopředu a položte záda horních paží proti vnitřním stehnům.
- Zvedněte činky směrem k ramenům a současně udržujte horní paže v klidu.
- S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
