Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníka
Držte horní část těla klidnou a vyhněte se kývání dopředu a dozadu. Hladce a s kontrolou střídejte ruce, zaměřte se na kontrakci bicepsu s každým zdvihem.
Jak na to
- Sedněte si na skloněnou lavici s činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími dopředu a paže plně prodloužené.
- Zvedněte jednu činku směrem k rameni, otáčejte zápěstí tak, aby vaše dlaň směřovala k rameni na vrcholu pohybu.
- Spusťte činku zpět do výchozí pozice a současně zvedněte druhou činku.
- Střídejte ruce podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
