Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici

Rady odborníků

Držte horní část těla klidnou a vyhněte se kývání dopředu a dozadu. Hladce a s kontrolou střídejte ruce, zaměřte se na kontrakci bicepsu s každým zdvihem.

Postup krok za krokem

Sedněte si na skloněnou lavici s činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími dopředu a paže plně prodloužené.
Zvedněte jednu činku směrem k rameni, otáčejte zápěstí tak, aby vaše dlaň směřovala k rameni na vrcholu pohybu.
Spusťte činku zpět do výchozí pozice a současně zvedněte druhou činku.
Střídejte ruce podle požadovaného počtu opakování.