Preacher curl na stroji (verze 2)
Rady odborníka
Nastavte sedadlo a loketní podložku tak, aby bylo zajištěno správné zarovnání a plné zapojení bicepsů bez zapojení ramen.
Jak na to
- Sedněte si na pákový stroj s horními pažemi odpočívajícími na podložce.
- Uchopte rukojeti stroje podhmatem.
- Vytáhněte rukojeti směrem k ramenům, stahujte biceps.
- Pomalu vraťte rukojeti zpět do výchozí pozice, plně natahujte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Preacher curl na stroji (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Preacher curl na stroji (verze 2) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Preacher curl na stroji (verze 2)?
Preacher curl na stroji (verze 2) se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Preacher curl na stroji (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Preacher curl na stroji (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Preacher curl na stroji (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
