Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou)
Rady odborníka
Ujistěte se, že lokty směřují vpřed a zůstávají v klidu, abyste efektivně zaměřili bicepsy.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s kabelovým strojem za sebou a připevněte k nízkému navijáku SZ-tyč.
- Uchopte SZ-tyč tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu a vaše ruce byly ve vzdálenosti ramen od sebe.
- Zakroutte tyč směrem k hlavě ohnutím loktů.
- Pomalu roztáhněte paže, abyste tyč vrátili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou)?
Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou) se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou) vhodný pro začátečníky?
Sedačkové zdvihy s kladkou nad hlavou (s EZ-činkou) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
