Protahování ohýbačů lokte
Rady odborníka
Držte paže na úrovni ramen, abyste účinně protáhli bicepsy, aniž byste namáhali rameno.
Jak na to
- Stůjte vedle zdi nebo pevného předmětu.
- Natáhněte paži a položte dlaň na zeď s prsty směřující dolů.
- Jemně se otočte od zdi, dokud neucítíte protahování v bicepsech.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak vyměňte paže.
Sleduj Protahování ohýbačů lokte v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ohýbačů lokte primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování ohýbačů lokte?
Protahování ohýbačů lokte se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ohýbačů lokte?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ohýbačů lokte vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ohýbačů lokte je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
