Ležící biceps curl na kladce
Rady odborníka
Lehněte si rovně, abyste zabránili použití zad a ramen a izolovali bicepsy účinněji.
Jak na to
- Připojte rovnou činku k nízkému kladkovému stroji a lehněte si na záda, nohy na zemi.
- Uchopte činku podhmatem a natáhněte si paže úplně.
- Zatáhněte činku k ramenům a současně vydechněte a udržujte lokty pevné.
- Pomalu natáhněte paže zpět do výchozí pozice a zároveň dýchejte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Ležící biceps curl na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící biceps curl na kladce primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Ležící biceps curl na kladce?
Ležící biceps curl na kladce se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící biceps curl na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící biceps curl na kladce vhodný pro začátečníky?
Ležící biceps curl na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
