Stojící bicepsový zdvih (s nohou)
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla a vyhněte se kývání pro efektivní izolaci bicepsů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a mírně pokrčenými koleny.
- Zvedněte jednu nohu ze země, abyste zapojili své jádro.
- Proveďte zdvih bicepsu s vaší tělesnou hmotností nebo držením předmětu.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a vyměňte nohy.
Sleduj Stojící bicepsový zdvih (s nohou) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící bicepsový zdvih (s nohou) primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící bicepsový zdvih (s nohou)?
Stojící bicepsový zdvih (s nohou) se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící bicepsový zdvih (s nohou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící bicepsový zdvih (s nohou) vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící bicepsový zdvih (s nohou) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
