Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze

Rady odborníka

Zaměřte se na izolaci bicepsů během zdvihu a tricepsů během prodloužení, abyste zajistili vyvážený vývoj svalů.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednu činku v každé ruce u boků.
Zakroutit činky nahoru k ramenům, držet lokty na místě.
Stiskněte činky nad hlavu, plně prodloužte své paže.
Ohněte lokty dolů, abyste spustili činky za hlavu pro prodloužení tricepse.
Prodlužte své paže, abyste znovu stiskli činky nad hlavu.
Snižte činky na ramena a pak dolů na výchozí pozici.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze primárně cílí na Bicepsy, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Bicepsy50 %

Tricepsy50 %

Vybavení

Jednoručka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze?

Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze se zaměřuje především na Bicepsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze vhodný pro začátečníky?

Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.