Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze
Rady odborníků
Zaměřte se na izolaci bicepsů během zdvihu a tricepsů během prodloužení, abyste zajistili vyvážený vývoj svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednu činku v každé ruce u boků.
- Zakroutit činky nahoru k ramenům, držet lokty na místě.
- Stiskněte činky nad hlavu, plně prodloužte své paže.
- Ohněte lokty dolů, abyste spustili činky za hlavu pro prodloužení tricepse.
- Prodlužte své paže, abyste znovu stiskli činky nad hlavu.
- Snižte činky na ramena a pak dolů na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Bicepsy50 %
Tricepsy50 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
