Stisk bicepsu s ručníkem
Rady odborníka
Zajistěte konstantní napětí na ručníku během cvičení, abyste efektivně zapojili biceps. Stisk proveďte pomalu a s kontrolou.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně a držte ručník oběma rukama ve šířce ramen.
- Natáhněte ruce vpřed na úrovni hrudníku.
- Roztáhněte konce ručníku, jako byste se snažili ho roztrhnout, stiskajíce biceps.
- Držte stisk několik sekund.
- Uvolněte napětí před dalším stiskem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stisk bicepsu s ručníkem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stisk bicepsu s ručníkem primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stisk bicepsu s ručníkem?
Stisk bicepsu s ručníkem se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stisk bicepsu s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stisk bicepsu s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Stisk bicepsu s ručníkem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
