Biceps curl s činkou s přechodem do pressu

Rady odborníků

Proveďte pohyb kontrolovaným způsobem, zaměřte se na kontrakci bicepsů během zdvihu a ramen během tlačení.

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku na délku paže.
Zvedněte činky směrem k ramenům, držte lokty blízko těla.
Jakmile jsou činky na úrovni ramen, otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala dopředu.
Zatlačte činky nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
Snižte činky zpět na úroveň ramen a pak do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.