Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
Rady odborníka
Při pohybu si držte činky blízko těla, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činky po stranách.
- Zvedněte činky nahoru a přitom je těsně přitahujte k tělu.
- Při zdvihu činek držte lokty vzadu.
- Vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2) primárně cílí na Bicepsy, Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy50 %
Ramena30 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)?
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2) se zaměřuje především na Bicepsy, Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2) vhodný pro začátečníky?
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
