Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku

Rady odborníků

Ujistěte se, že je vaše paže úplně prodloužená na dně, abyste získali plný rozsah pohybu pro biceps.

Sedněte si na lavici pro predikátora s činkou v jedné ruce, dlaň směřující k vašemu tělu.
Položte záda horní paže na lavici a úplně ji prodlužte.
Zvedněte činku směrem k rameni, přičemž dlaň směřuje dovnitř.
Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Dokončete všechna opakování na jedné ruce před přepnutím na druhou.

Primární

Bicepsy100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla