Rope Pull Side Step
Rady odborníka
Představte si, že k sobě taháte těžký předmět, abyste zapojili zádové a pažní svaly i bez vybavení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ruce vytáhněté před sebe, jako byste drželi lano.
- Udělejte krok na stranu a současně proveďte tahací pohyb paží, stahujte lokty dozadu.
- Vraťte se zpět do středu a znovu vytáhněte ruce dopředu.
- Opakujte krok na stranu a tahací pohyb na druhou stranu.
- Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Rope Pull Side Step v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rope Pull Side Step primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břišní svaly, Bicepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Hamstringy17 %
Hýždě17 %
Ramena17 %
Břišní svaly16 %
Bicepsy16 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rope Pull Side Step?
Rope Pull Side Step se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břišní svaly, Bicepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rope Pull Side Step?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rope Pull Side Step vhodný pro začátečníky?
Rope Pull Side Step je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
