Burpee s činkami
Rady odborníka
Během pohybu udržujte zapojené jádro, abyste stabilizovali tělo a chránili dolní část zad.
Jak na to
- Začněte stát s jednou činkou v každé ruce po stranách.
- Přejděte do dřepové pozice a položte činky na zem.
- Skočte zpět do pozice pro kliky, zatímco se držíte činek.
- Vykonejte kliky s rukama na činkách.
- Skočte nohama zpět k činkám do dřepové pozice.
- Výbušně skočte nahoru, přinesouce činky nad hlavu.
- Měkce doskočte a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Burpee s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Burpee s činkami primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Stehna, Břišní svaly, Bicepsy, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě13 %
Hamstringy13 %
Lýtka13 %
Stehna13 %
Břišní svaly13 %
Bicepsy13 %
Ramena13 %
Hrudník13 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Burpee s činkami?
Burpee s činkami se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Stehna, Břišní svaly, Bicepsy, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Burpee s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Burpee s činkami vhodný pro začátečníky?
Burpee s činkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
