Hack dřep na saních
Rady odborníka
Udržujte hrudník nahoru a během cvičení udržujte neutrální páteř, abyste zabránili zakulacení zad.
Jak na to
- Stůjte na plošině saní sáňkařského stroje sáňkařského stroje se zády proti podložce a rameny pod ramenními polštáři.
- Umístěte své nohy ve šířce ramen.
- Odemkněte bezpečnostní rukojeti a sklopte tělo pokrčením kolen, udržujte záda plochá proti podložce.
- Tlačte patami nohou, abyste prodloužili nohy a vrátili se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hack dřep na saních v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hack dřep na saních primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Sáně. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Sáně
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hack dřep na saních?
Hack dřep na saních se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Sáně.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hack dřep na saních?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hack dřep na saních vhodný pro začátečníky?
Hack dřep na saních je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
